Os 20 alimentos mais saudáveis ​​do planeta


Aqui estão 20 alimentos que oferecem o mais benefícios pound for pound do que quaisquer outros alimentos no planeta. Eles não apenas aparecer em nossa enorme lista de superalimentos eles também fazê-lo em muitas dezenas de topo em toda a Internet, e vários têm sido conhecidos para fornecer a abundância de nutrientes e coisas boas para o corpo. Há alguns que você pode não estar familiarizado com, por isso considero esta a sua introdução, e agora você pode conhecê-los melhor no futuro próximo.

1. Espinafre

Muito tem sido escrito sobre as virtudes de espinafre, e com razão. É um dos mais alimentos ricos em nutrientes que você pode comer. Também é facilmente disponível na maioria dos supermercados locais e preços razoáveis. Você pode obtê-lo fresco na seção do produto, ou você pode comprá-lo congelado em forma de folha, e também em conserva no corredor vegetais enlatados. A principal preocupação está ficando mais do mesmo em seu sistema para que você possa colher todos os benefícios positivos.


Benefícios


Imediatamente espinafre está indo para ir para o trabalho para você, proporcionando-lhe energia, e ajudá-lo a preencher o seu estômago sem acrescentar muitas calorias à sua ingestão diária. Quando você leva em conta os fitonutrientes antioxidantes trabalhando como você está fazendo um favor enorme com a batalha contra os danos dos radicais livres. Sem mencionar que você está ajudando a nutrir seu corpo em um nível celular, proporcionando aumento da energia, e auxilia os esforços da perda de peso.


Vitamina Composição por Cup - Raw, pense frescas folhas verdes


Vitamina A - 2813 IU - mais da metade do que você precisa diariamente. 

Vitamina K - 145mcg - quase o dobro do necessário diariamente. 

folato - 58.2mcg - um bom pedaço de sua necessidade diária.

2. Goji


Muitas pessoas estão apenas descobrir como boas goji berries são para o seu sentimento geral de bem-estar. Você vai querer encontrar as bagas goji secas, e não simplesmente contar com um suco ou outro produto que reivindicam conter goji berries nele. Eles fazem um grande lanche para realizar você entre as refeições, e quando comparado ao beber bebidas energéticas falsos, você pode obter energia real destes, e também a introdução de uma abundância de antioxidantes em seu sistema.


Benefícios


Seu sistema imunológico recebe uma dose de apoio quando você come uma porção de bagas de goji, e você também estará ajudando a si mesmo bater o ataque de radicais livres que ocorrem como resultado de um ambiente estressante e alimentos processados ​​que não oferecem suporte nutricional para o corpo. O benefício que a maioria de nós estaria interessado em é a capacidade de bagas goji para nos ajudar a combater a fadiga. Não é de admirar que os nossos estilos de vida modernos nos queimando a vela em ambas as extremidades, e pela ingestão de um alimento como estas bagas você estará aumentando a quantidade de tempo que você leva para se desgastar.


Vitamina Breakdown por onça - Secas, a versão mais comumente encontrados.


Vitamina A - 170% de seu valor diário. 

Vitamina C - 20% não é tão bom quanto uma laranja, mas ainda bem. 

Protein - 4g - uma surpreendente quantidade de proteína para uma fruta.

3. Salmão


O que torna este peixe tão especial que se destaca de todos os outros? É o teor de ômega-3, que faz isso, e é claro que tem a vantagem de que a maioria dos peixes tem de ser rica em proteínas. Muitos também preferem o sabor delicado, não tão suspeito de salmão para outros peixes. Você vai querer ficar com o salmão selvagem do Alasca para obter a quantidade total de benefícios, e certifique-se que você não está comendo salmão defumado, uma vez que não tem os mesmos benefícios nutricionais como fresco e cozido.


Benefícios



Para aqueles de vocês que são o treinamento de força, salmão dará apoio para o seu tecido muscular com a proteína que ele contém. A razão pela qual o ômega-3 são tão importantes é que eles fornecem apoio vital para o seu coração eo sistema circulatório. Você também receberá benefícios terciárias na forma de aumento da função de memória e uma diminuição na probabilidade de doenças degenerativas como Alzheimer. Ela também ajuda a tornar a sua pele e cabelo olhar seu melhor.

Vitamina Composição por 100g - selvagem do Alasca, buscar isso especificamente.


Vitamina A - 9% das suas necessidades diárias. 

Vitamina B1 - 13% do que você precisa a cada dia, contribui com a saúde do coração. 
Proteína - 20g - tornando-a uma fonte de proteína fantástica para aqueles que levantam pesos. 
Niacina - 42% das suas necessidades diárias , ajuda a manter a sua pele e cabelo tip-top.


4. Abacate


Se você ainda não é um fã de abacate, você deve tentar adicionar mais do mesmo em sua vida. Ela tende a ser um dos itens mais caros na seção do produto, especialmente se você for a rota orgânica. Ele também pode ser um pouco complicado para escolher as pessoas certas e depois consumi-los antes que eles vão mal. Mas você não tem que comer todos os dias, a fim de se beneficiar deles. Adicionando um ou dois por semana a sua dieta seria um grande começo, e iria manter os custos baixos.


Benefícios


Um dos benefícios mais citados de abacate é a sua quantidade de gordura monoinsaturada saudável. É interessante que esta é uma fruta rica em gordura, como a maioria deles são muito baixo teor de gordura ou sem gordura. Essas gorduras realmente ajudar você a perder gordura, se é isso que você está tentando fazer. Elas também ajudam você a se sentir mais completa, e não são o mesmo tipo de gorduras encontradas em um cheeseburger. Os níveis de carotenóides ajudar com a saúde dos olhos, e abacates, em geral, vai ajudar a estabilizar os níveis de glicose no sangue para que você não bateu picos e vales perigosos.


Vitamina Composição por 100g - Raw


Gordura monoinsaturada - 10g - Isso significa que cerca de 10% do abacate é a gordura saudável! 

Vitamina B6 - 16% do que você precisa diariamente para o bom metabolismo. 
folato - 22% de sua necessidade diária, para a prevenção de doenças cardíacas.

5. Quinoa


Conhecido por vegetarianos há vários anos, a quinoa foi pegando mais no mainstream como uma forma saborosa e recheio para complementar uma refeição, ou ser a base de uma refeição. Mesmo aqueles que seguem uma dieta sem trigo pode transformar a quinoa, apesar de não muito apelar para aqueles que anularam grãos completamente. Se você não está familiarizado com a forma de cozinhá-lo, você pode chegar até a velocidade rapidamente, e é agora facilmente disponíveis na maioria dos supermercados, onde uma vez foi um pouco raro.


Benefícios


Você está recebendo uma proteína de qualidade, sem o colesterol e gordura que pode vir com fontes animais. Você também está recebendo carboidratos inteligentes que não registram muito bem no índice glicêmico, para que seu corpo pode processá-los sem ter que convertê-los a gordura mais tarde. Em cima de que ele não contém muita gordura, assim você pode comer isso quando na sequência de um plano de perda de peso, e também o mantém abaixo do limite de calorias, se você está assistindo a esses.


Vitamina Composição por Copa


Gordura - 1,9 g - A contagem de baixo teor de gordura e baixa contagem de calorias fazem deste um vencedor para dietética. 

folato - 0% de sua necessidade diária, bom para manter um coração saudável. 
4.4g Proteína - um nível relativamente elevado de proteína para um grão.

6. Brócolis


A essência saudável , brócolis tem sido muitas vezes referenciado como um bom item de lado para adicionar a qualquer refeição para as coisas de saúde para cima. Contanto que você não sufocá-lo na manteiga ou queijo é capaz de reter seus efeitos saudáveis. Vapor-lo para bloquear no sabor, torná-lo mais fácil de comer, e reter o maior número de nutrientes possível. Existem apenas algumas opções de compra quando se trata de brócolis, você pode obtê-lo fresco do corredor do produto ou encontrá-lo na seção de vegetais congelados. De qualquer maneira, optar por orgânicos é uma ótima idéia em um presente.


Benefícios


A fibra de brócolis vai ajudar a manter as coisas em ordem, digestively falando, e é uma boa fonte não lácteos de cálcio. A vitamina C que uma porção contém é tudo o que você precisa para o dia, e isso vai ajudar seu corpo a evitar doenças. O Vitamina K tem não fica muito imprensa, mas é importante se você quer manter seus ossos saudáveis. É ótimo para os seus olhos e seu coração, e pode até mesmo ajudar a manter o câncer longe.


Vitamina Composição por 100g - Raw


Vitamina C - 150% da sua recomendação diária, então você está mais do que coberto. 

Vitamina B6 - 10% do que você precisa para manter seu metabolismo forte. 
Fibra - 2,6 g - Pode não parecer muito, mas é um décimo do suas necessidades diárias.

7. Amêndoas


Amêndoas fornecer uma opção de ir a qualquer lugar lanches que irá ajudá-lo a se sentir completo entre as refeições, e dar-lhe a energia que você precisa para começar o dia. Apenas certifique-se de que quando você escolhe suas amêndoas você não está recebendo o tipo que tem uma grande quantidade de sal ou óleo adicionado como aqueles que são torrados seco. Ir para amêndoas cruas, e não comer demais, porque eles já que eles são crocantes e snacky é fácil manter mastigando-os.


Benefícios


As amêndoas são frequentemente mencionado por instrutores de fitness como uma forma de ajudar a alimentar seus músculos, mas eles também têm muitas outras vantagens que os torna dignos de fazê-lo em seu menu diário. Eles ajudam a prevenir ataques cardíacos, e pode reduzir a quantidade de colesterol mau produzida no organismo. Eles são uma fonte de gordura saudável, e pode ajudar a sua função cerebral melhor. Se você não estivesse a bordo já que eles também ajudam a fortalecer ossos e dentes.


Vitamina Composição por 100g - Amêndoas cruas


Ferro - 20% de sua recomendação diária, para aqueles com uma deficiência de ferro. 

Proteína - 21g - tornando-os bons para aumentar a massa muscular magra. 
Vitamina B2 - 59% do que é necessário diariamente, ajudando a dar-lhe esse sentimento enérgico.

8. Beterraba


Beterrabas são únicos, pois eles contêm as coisas que são boas para você que só são encontrados na beterraba. O que você está procurando aqui é a beterraba, e não necessariamente as beterrabas em conserva você vai encontrar em potes e em saladas gregas. Se você está intimidado pelo pensamento de preparar e cozinhar beterraba, há uma abundância de receitas on-line que pode lhe mostrar como ele é feito. Vale a pena o tempo e esforço para começar a incorporar mais beterraba em sua dieta.


Benefícios


O boro na beterraba vai ajudar a colocar o pep de volta em sua etapa, sexualmente falando. Você também vai sentir uma sensação geral de ter mais energia. Eles são ótimos para nutrir o cérebro, bem como, e pode ajudar a baixar a pressão arterial. Devido à ampla quantidade de vitaminas e minerais que contêm, você pode adicioná-los ao smoothies para instantaneamente se a sua contagem de nutrientes sem aumentar as calorias ou gordura.


Vitamina Composição por Copa


O folato - 27% do que você precisa para ajudar a prevenir o câncer e doenças cardíacas. 

Magnésio -. 6% de sua necessidade diária para manter seus níveis de energia 
Vitamina C - 8% das suas necessidades diárias, use outros alimentos nesta lista para que você obtenha lá.

9. Batatas doces


A batata-doce feito isso para o grande momento em que eles foram destaque na Oprah tem um superalimento que estava voando sob o radar. O que é legal sobre eles é que eles fácil de cozinhar, com muito espaço de manobra para erros. Eles também encher-te, estão cheios de vitaminas, além de conter fibras, que é essencial para o bom funcionamento do seu sistema digestivo. Eles são uma boa adição a qualquer refeição, e pode proporcionar o equilíbrio imediato, uma vez que caem em algum lugar entre um amido e um vegetal.


Benefícios


Há uma ampla gama de benefícios para a batata-doce, mas alguns dos destaques é que eles podem ajudar a prevenir um ataque cardíaco, manter sua pele olhar jovem, ajudá-lo a sentir-se relaxado, manter seu sistema imunológico funcionando bem, lhe dá mais energia , e contém antioxidantes que podem ajudar a reduzir a quantidade de degradação em seu corpo devido aos radicais livres. É por isso que eles sempre fazem listas de superalimentos e saudáveis ​​vegetais.


Vitamina Composição por 100g


Vitamina A - 384% - quase quatro vezes mais do que a recomendação diária! 

Vitamina C - 33% do que você precisa diariamente deste poderoso antioxidante. 
Proteínas - 2g - uma boa fonte de proteína à base de plantas.

10. Tomatoes


É bem conhecido que o tomate é bom para o corpo, ea pesquisa mais que é feito com eles, mais eles parecem de alto escalão no-o-medidor de saúde. Não há uma razão específica para comê-los, porque eles ajudam com tantas coisas diferentes. Eles também são um alimento muito versátil, você pode adicioná-los a uma salada fresca, cozinhe-os em um molho, ou deixá-los no liquidificador se você estiver fazendo uma fruta ou vegetal batido. Apenas tome cuidado para que você não pense em comer ketchup ou pizza uma maneira de comer mais tomates.


Benefícios


A razão tomates obter tanta atenção é que eles ajudam com o pior dos vilões quando se trata de saúde. Eles podem ajudar a prevenir o câncer, e podem combater doenças do coração quando consumidos em uma base regular. O licopeno é acreditado para ser o que está ajudando a evitar o câncer, e um conjunto de vitaminas e minerais é responsável por ajudar o seu sistema cardiovascular.


Vitamina Composição por 100


Vitamina A - 17% de sua necessidade diária, um eficaz antioxidante 

Vitamina C - 23% RDV - Ajuda para completar a sua ingestão diária desta vitamina essencial. 
Vitamina B6 - 5% das suas necessidades diárias, ajuda a metabolizar os alimentos.

11. COUVE


Muitas vezes couve fica confundida com espinafre, mas merece o seu próprio ranking na lista dos alimentos mais saudáveis ​​do mundo. Apesar de não ser tão comum como espinafre, couve está ganhando terreno porque ele é tão saudável, e mais ainda em algumas áreas. Você pode usá-lo da mesma forma que o espinafre, como um prato saudável. Você também pode adicioná-lo à smoothies para torná-los verde e embalá-los com vitaminas. Algumas pessoas preferem o sabor da couve de espinafre, por isso um bônus extra lá.


Benefícios


A razão couve está se tornando popular é porque ele ajuda a encher-se, sem um monte de calorias para falar. Ele não tem nenhuma gordura, tem muita fibra, bem como ferro e vitamina K. Por causa de seu teor de antioxidantes você vai ter benefícios anti-inflamatórios que ajuda a reduzir os sintomas da inflamação, enquanto também ajuda a evitar o surgimento de certas doenças. Ela também ajuda a restaurar e manter um estado alcalino.


Vitamina Composição por 100g - frescos e crus, o tipo encontrado no corredor do produto.


Vitamina A -. Dobro da quantidade que é necessário diária 

de vitamina C -. duas vezes tanto quanto o que você precisa a cada dia 
Protein - 4,3 g - uma impressionante fonte de proteína vegetal.

12. Framboesas


Bagas em geral são uma boa fonte de antioxidantes, mas framboesas se destacam por suas concentrações impressionantes. Isso o torna uma boa idéia para manter um pacote de framboesas orgânicas congelados que você pode facilmente adicionar a seus smoothies para um sabor frutado e abundância de vitaminas e minerais. Claro que você pode sempre levá-los fresco, mas pode ser um pouco difícil de encontrar framboesas orgânicas frescas decentes, e comê-los antes que eles vão mal.


Benefícios


Se você está assistindo o seu peso, você pode contar com framboesas como um baixo teor de gordura, alto teor de fibras caminho para lhe dar sabor sem sacrificar a sua dieta. Mas, além de todo o apoio a perda de peso que pode fornecer, você vai começar a abundância de benefícios positivos a partir dos antioxidantes, que ajudam a combater os danos dos radicais livres, e mantém o seu corpo a funcionar sem problemas em geral. Se você tem artrite há uma razão especial para aumentar o seu consumo de framboesas, como eles mostraram para ajudar com a inflamação que causa os sintomas.


Vitamina Composição por 100g


Vitamina C - 44% de sua RDV, torna mais fácil para obter o resto de outros alimentos. 

Cálcio - Apenas 2% do que você precisa a cada dia, mas uma fonte não lácteos para manter em mente. 
ferro - 4% - Se você começar a comer mais alimentos nesta lista, você vai facilmente tornar-se o resto.

13. Feijão Preto


Feijão preto são o único feijão para fazê-lo em nossa lista dos alimentos mais saudáveis ​​do mundo. Eles foram usados ​​em receitas mexicanas e espanholas durante centenas de anos, e só agora ele está sendo descoberto quão saudável que realmente são. Eles agora são uma opção de prato popular na maioria dos restaurantes, por isso é fácil o suficiente para trocar os itens do menu de engorda ou insalubres com este super alimento.


Benefícios


É comumente entendido que as frutas e os vegetais contêm antioxidantes, mas surpreendentemente o suficiente feijão preto contê-los também. Feijão em geral é bom para adicionar à sua dieta, pois eles são um carboidrato que é digerido mais lentamente, assim que você se sentir mais completa e ajudando a estabilizar os níveis de açúcar no sangue. Isso é fundamental para aqueles que foram informados de que correm o risco de contrair diabetes, e também ajuda os esforços de perda de peso que traz uma série de benefícios adicionais. Eles também contêm fibras, que ajuda a regular seu sistema digestivo.


Vitamina Composição por 100g


Cálcio - 6% - Uma grande fonte não lácteos de cálcio. 

Proteína - 8,2 g -. Isto representa uma grande fonte de proteína não animal 
gordura - 0,3 g - O baixo teor de gordura de feijão preto é ótimo para manter um peso saudável.

14. Cantaloupe


Alguns pensam que melão é um alimento calórico negativo, mas se é ou não é ainda é um ótimo complemento para sua dieta regular. Escolher um melão é bastante fácil, basta dar uma fungada e ver se ele tem cheiro de melão maduro ou não, você vai saber. Há também uma relativamente grande janela para quando você usá-lo, para que você possa comprá-lo sem se preocupar com isso indo mal em breve. Apenas certifique-se de que quando você cortá-la aberta, você terminá-lo rapidamente.


Benefícios


O principal benefício para comer melão é todas as vitaminas que ele contém, principalmente vitaminas A e C. Estes fornecem antioxidantes poderosos que seu corpo usa de imediato para ajudar a si mesmo sobreviver no mundo em que vivemos e todas as tensões que vêm com ele. Há também benefícios para o seu coração e os pulmões, e isso ajuda você a se sentir mais relaxado. Você também deve obter energia natural a partir dele, o que o torna uma escolha mais inteligente do que beber uma bebida energética ou usando um cafeína pick-me-up.


Vitamina Composição por 100g


Vitamina C -. 61% do que você precisa a cada dia, misturar-se com outras frutas do dia a dia 

Vitamina A - 68% das suas necessidades diárias, não é um mau começo para o dia. 
Calorias - 34 - contadores de calorias alegrem-se! 
Fat - 0,2 g - Torna mais fácil de incorporar em vários programas de dieta diferentes.

15. Alcachofras


Alcachofras normalmente não encontrar o caminho para muitos pratos americanos, a menos que você conte espinafre alcachofra mergulho como restaurante aperitivo. Mas, a fim de mantê-lo saudável você vai ter que comê-los em toda a sua forma. Tente adicioná-los à saladas para alguns sabor mediterrânico. Eles geralmente pode ser encontrado na seção de delicatessen com coisas como saladas de batata e slaws Cole. Você pode optar por enlatados ou abalada variedades, mas verifique o rótulo para ver se há excesso de sódio na marinada.


Benefícios


Não colocar um ponto demasiado fino sobre ele, o seu interior simplesmente amo alcachofras. Ele ajuda com todos os tipos de problemas digestivos, ea fibra que contém a manter as coisas em movimento para você. Eles também têm uma boa dose de vitamina C, não o suficiente para levá-lo ao longo do dia, foi quando adicionado a uma dieta já com a saúde que você vai achar que é mais fácil de satisfazer todas as suas necessidades.


Vitamina Composição por 100g


Vitamina C - 20% do que é necessário a cada dia para a maioria dos adultos. 

Proteína - 3,3 g - Outra boa fonte de proteína à base de plantas. 
Fibra - 5,4 g - Um quinto da fibra necessária a cada dia. Certifique-se de misturar-se!

16. Melancia


Quem teria pensado que este tratamento verão também é um dos alimentos mais saudáveis ​​que você pode ter? Apenas certifique-se de não exagerar aqui, porque ainda contém açúcares, apesar de serem todos naturais, eles ainda podem causar um aumento nos níveis de insulina, se você consumir muito de uma só vez.


Benefícios


Embora a maioria das pessoas gostam de comer melancia, e ter uma idéia de que é bom para eles, já que é uma fruta, eles não tem certeza exatamente o que está fazendo nos bastidores, ou o quão grande ele é. Primeiro, ele rivaliza com tomates com os seus níveis de licopeno, um muito útil na luta contra dois grandes assassinos: doenças cardíacas e câncer. Afora isso, é também uma boa fonte de outras vitaminas que são conhecidos para ajudar a reduzir os danos dos radicais livres. É quase totalmente livre de gordura, para que você possa apreciá-lo sem a culpa, desde que você considerar o açúcar como dito anteriormente.


Vitamina Composição por 100g


Vitamina A - 11% - Como qualquer fruto que se preze, ele aumenta seus níveis de vitamina. 

Vitamina C - 14% - Ajudando você a chegar ao seu consumo diário de vitamina C. 
gordura - 0,1 - O fruto mais livre de gordura temos vi.

17. Grapefruit

Grapefruit entrou em verdadeiro destaque como um alimento de saúde, quando foi incluído na dieta para a recuperação de pacientes de cirurgia cardíaca. Mas ele realmente tem muita coisa para ele, nutricionalmente falando, e vale um lugar na sua cozinha, ou como um item de pequeno-almoço, ou um lanche entre as refeições. A coisa agradável sobre comprá-los é que eles são facilmente disponíveis na seção do produto, juntamente com as outras frutas cítricas. Você também pode pegar algumas laranjas, por enquanto eles não fizeram essa lista, eles ainda são um superalimento genuíno.


Benefícios


Os altos níveis de vitamina C e carotenóides são o que dá grapefruit sua para bater a bola. A razão pela qual ele é pode ser um começo tão saudável para o seu dia é porque ele está dando o seu corpo um up em todos os radicais livres que podem estar presentes, ou que possa ser introduzido como você ir sobre o seu dia. Se você fizer esta parte da sua rotina diária, você pode trabalhar para evitar que coisas como o câncer e outras doenças degenerativas, porque você ajudou seu corpo ficar forte lutando dia a dia.


Vitamina Composição por 100g


Vitamina A - 23% - enquanto a vitamina C recebe muita atenção, A também é importante. 

Vitamina C - 52% - Não é ruim, ficando metade suas necessidades atendidas com uma porção. 
Fibra - 1,6 g - Considerado uma boa fonte de fibras, bem.

150 alimentos mais saudáveis ​​do planeta

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18. Espargos


Espargos deve fazê-lo para o seu prato em uma base bastante regular. Ele faz um ótimo complemento para uma refeição, como um lado para o salmão ou outras carnes magras. A melhor forma de preparar que parece ser a de vapor, o que fechaduras no sabor, faz com que seja fácil de mastigar, assim como mantém os nutrientes intactos. Opte por orgânicos, se puder, e encontrá-lo fresco na seção do produto, ou congelada no corredor vegetal congelado.


Benefícios


Espargos é um bom desintoxicante vegetal, e tem um efeito diurético, ajudando a remover o corpo de excesso de água, e eliminar as toxinas. Por causa de todas as vitaminas e minerais que embala, fornece benefícios anti-envelhecimento quando consumidos em uma base regular. Os antioxidantes vai ajudar a diminuir os danos dos radicais livres, o que pode ajudar a evitar todos os tipos de doenças e condições, se não for controlada. Ela também pode ajudá-lo a ficar afiado, fornecendo alimento para o cérebro.


Vitamina Composição por 100g


Vitamina A - 20% - A vitamina A sempre presente faz outra aparição na nossa lista. 

Proteína - 2,4 g - uma boa fonte de proteína vegetal. 
Fiber - 2g - pode não parecer muito, mas fileiras tem uma comida rica em fibras.

19. Kelp


Você pode se sentir como uma baleia quando você come algas, mas você não vai crescer até o tamanho de um. Na verdade, uma vez que é muito difícil de encontrar nas lojas, a maioria das pessoas se voltam para um suplemento de algas para obter os benefícios da mesma. Isso torna mais fácil de consumir, uma vez que não é fácil de comprar, armazenar e preparar. Independentemente da forma como você decidir adicionar à sua dieta, você vai querer certificar-se de que você


Benefícios


Dependendo de quem você perguntar existem vários benefícios para a alga marinha. Tenha certeza que você está recebendo as informações de uma fonte que não está tentando vender-lhe um suplemento de algas. O cálcio em algas parece ser o que fica o centro das atenções, superando um dos mais comumente pensado de alimentos quando se trata de cálcio: leite. Ele também possui uma variedade de vitaminas e minerais, e uma vez que se trata do oceano, é uma maquiagem diferente do que os vegetais terrestres, com diferentes variedades de fitonutrientes.


Vitamina Composição por Copa


O folato - 396mcg - quase demais, assim você não tem que comer muito. 

Vitamina K - 145mcg - cobre por dia, e mais um pouco, de modo que uma porção é suficiente. 
Sódio - 513mg - uma desvantagem potencial para considerar se em uma dieta baixa em sódio.

20. Repolho


Repolho tem sido um conhecido "alimentos saudáveis" por décadas, e parece que os mais estudos que rodam nele, melhor fica. Uma das maneiras mais fáceis e saborosas para comer mais couve é fazer uma sopa de fora. Você também pode cozinhá-lo para um prato grande para qualquer refeição. Uma dica: corte-o em pedaços menores para ele cozinha mais rápido e é mais fácil de comer.


Benefícios


A fibra de repolho vai ajudar a manter seu sistema digestivo a funcionar no seu pleno potencial. Os antioxidantes são a chave em um presente, assim como quase todos os itens na lista, fazendo a batalha com os radicais livres que ocorrem como resultado do estresse e outros fatores. Se você luta com o colesterol alto, você vai querer prestar atenção extra para o repolho, como forma de mantê-lo sob controle. Ele também pode ajudar a prevenir ou deter o câncer, devido aos seus altos níveis de glicosinolatos.


Vitamina Composição por Copa


Vitamina C - 61% - uma surpreendente fonte de vitamina C, uma vez que normalmente é associado com frutas. 

folato - 11% - Você vai querer ter certeza de obter apenas o suficiente, e repolho realmente ajuda. 
Proteína - 1,3 g - Não muito proteína, mas uma fonte interessante que você pode não ter percebido.

20 alimentos mais saudáveis ​​do planeta, para a sua saúde e bem-estar.